ทำก่อนนอน 5 ท่า ออกกำลังกาย บอกเลยช่วยได้เยอะ

เวลานั่งนานๆ นั้นมักจะมีอาการ ป ว ด ก ล้ า ม เ นื้ อ ป ว ดหลัง ป ว ดข า ป ว ดต่างๆ ตามมามากมาย วันนี้เราได้เอา 5 ท่าออกกำลังกาย แบบง่าย ๆ ทำในตอนก่อนนอนทำให้บ ร ร เ ท าอาการ ป ว ดต่าง ๆ ลงได้เยอะเลย ซึ่งทำง่ายมาก ๆ แถมยังช่วยทำให้นอนหลับสนิทอีกด้วยนะ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มกันเลย

1 ท่าบริหารไขว้ขา เลข 4 เริ่มที่นอนหงายแล้วไขว้ขาขึ้นมาให้เป็นเลข 4 เลย หาผ้ามารองใต้ก้นกบเอาไว้ด้วย สลับข้างกันทำ ซ้าย – ขวา อีกข้างให้ปล่อยสบาย ๆ จะเป็นท่าช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ พอไขว้แล้วก็ดึงต้นเข่าเข้ามาหาตัวโดยใช้ใอสอดเข้าไปแล้วประสานไว้ที่สะโพก พยายามดันศีรษะติดกับพื้นตลอด ทำข้างละ 30 วินาที

2 ท่าบริหารกล้าม เ นื้ อ ส ะ โ พ ก ให้ร่างกายติดกับผนังฝั่งหนึ่งแล้วเอาเท้าขวาเหยียบด้านหลัง 1 ก้าว อย่าให้ข้อเท้าแตะพื้น ค่อย ๆ ดึง ส ะ โ พ ก กลับมาด้านหน้าให้หลังตรง ส่วนแขนซ้ายวางบนกำแพงหรือเก้าอี้ก็ได้เหมือนกัน ยืดแขนอีกข้างให้สูง ๆ เหนือศีรษะเลย เอียงตัวไปทางซ้ายเพื่อให้ ก ล้ า ม เ นื้ อ ยืด สลับข้างและทำค้างไว้ ข้างละ 30 วินาที

3 ท่าบริหารสลับขา ทำให้ช่วงหลังยืดหยุ่นได้ดี ร่างกายผ่อนคลาย หาอะไรมาปูรอง คว่ำหน้าลงในท่าคลานให้มือยันพื้น ตรงไหล่ 2 ข้าง หัวเข่าตั้งตรงก้นขนานกับร่างกาย ยืดหลัง แ อ่ น ส ะ โ พ ก ยกเท้าขวาขึ้นสูง ๆ กว่าพื้นนิดหน่อยแล้วค่อยๆ วางลง แล้วสลับทำอีกข้าง ยกข้างไหนให้หันไปมองฝั่งตรงข้างเป็นการยืดไหล่ไปในตัวด้วย 4 ท่าบริหารน่ อ งและเ อ็ น ข า ท่านี้ทำง่ายมาก ๆ เพียงนอนราบไปกับพื้นแล้วงอเข่า 2 ข้างเข้ามา เท้า 2 ข้างนาบพื้นแล้วครึ่งล่างโก่งเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นทีละข้าง ๆ ตั้งฉาก 90 องศา สลับข้างกันไปมา พยายามยืดให้คลาย ก ล้ า ม เ นื้ อ ด้วย ทำซ้ายข้างละ 6 – 8 ครั้ง

5 ท่าบริหารช่วยผ่อนคลาย นอนหงายโดยหาผ้ามาวางด้านหลัง ห น้ า อ ก ตั้งเข่าขึ้นกับน่องทำมุม 90 องศา เท้าราบกับพื้น แขนนาบลำตัว ตัวยืดขึ้น ขาหนีบ ชิด ตู ด หลัง ติดพื้น หากป ว ด ค อ อะไรมารองคอด้วยจะช่วยได้เยอะ ทำทั้งหมดใน 5 ท่านี้ตอนก่อนนอนได้เลย นอกจากจะสบายคลายกล้ามเนื้อได้แล้วยัง ช่วยให้นอนหลับสบาย สนิทมาก หายปวดหลัง ปวดน่อง ปวดตัวไปเลย ลองทำกันดูนะ ทำง่ายมาก ๆ ทุกคนทำได้

Facebook Comments
เปิดคลิปนาที น้ำท่วมกรุงเทพฯ รถเกือบร้อยคันจมอยู่ใต้น้ำ ท่าเต้น สาวสวยหน้ารถแห่!! เต่ามะเฟือง! ตัวใหญ่ที่สุดในโลก อายุ 5000 กว่าปี